腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以後，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
1、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢複鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2、舒緩頸部
A、側頸
動作要領：平視前方，軀幹保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鍾再緩慢回複到原位。
TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力於拉伸的肌肉，感覺它的運動。
B、壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。
TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3、強化腰力
A、壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
B、天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴於地麵，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），隻到手臂打直。
恢複動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢複動作，讓之前受力的脊椎回複它的自然彎曲。