改變你的意識
我們常常說光憑飲食不鍛煉是減不了肥的，這句話反過來同樣正確，僅憑運動是減不下來的，你必須依靠飲食的力量。大多數專家認為健康的飲食對減肥效果和健身效果起到90%的作用。
選擇含糖指數較低的食品
也就是不要吃精麵粉、糖等能量高而營養少的食品。
多食水果和蔬菜
每餐的食物當中搭配至少50%的水果和蔬菜。
吃飽和脂肪食物
橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果來取代其它小點心。
多喝水
每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量為230毫升的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過，不要喝汽水、果汁和蛋奶飲料。
攝入少量的碳水化合物
你沒必要完全不攝入脂肪或碳水化合物，盡量少吃一些，這樣效果會更好。
全身減肥
不要相信廣告頁上那些保證減掉你身體某一部位的健身項目。
每天進行心血管運動半到一小時
每周計劃進行5天的心血管運動。每次鍛煉需持續30分鍾以上，如果你想減得更快的話每次鍛煉1小時。
配合高強度的間歇運動
不管你做的是什麼類型的有氧運動，都需配合中等強度的間歇訓練，這樣才能減掉體內的脂肪。
進行肌肉混合訓練
使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、騎單車、遊泳、劃船、瑜伽訓練。 使你全身的肌肉得到鍛煉，而不單單是腿部肌肉。