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上班族久坐易傷身 怎麼坐才更健康


六招改善上班族久坐問題

手臂的姿勢

90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。

保持距離與角度

為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。

很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前麵,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

避免身體歪斜

如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。

在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之脊椎就會受傷。

使用可調節的椅子

專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。

建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌麵平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

踮腳尖

平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可采用踮腳的方法健身。因為,踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。

勿翹腳

翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限製另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。

專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。


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