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立冬節氣如何防寒保暖 精神養生宜平和


  立冬節氣是冬季的第一個節氣,立冬節氣到來預示冬季的開始,這個時候天氣漸漸變冷,寒氣逼人,我們要注意保暖身體,那麼立冬時節如何保暖呢?下麵就跟小編一起來看看立冬保暖禦寒的方法。

  中醫認為,背部是人體經脈中,足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,出現上呼吸道感染或陳疾複發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說,暖背尤其重要。

  背部保暖方法:穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好。

  民間有一說法,“寒從腳下起”。因為腳是人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內髒關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

  足部保暖方法:一是穿好鞋,防過緊、過鬆、過薄,襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳,以促進局部血液循環;三是每晚睡前用溫水泡腳,溫度以50至60攝氏度為宜,能消除疲勞,禦寒防凍,促進睡眠。

  精神養生宜平和

  在冬季,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄銳,為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期,因此,冬季養生要著眼於“藏”。“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

  操作方法:

  一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事,要學會調整控製情緒,遇事節怒,寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒,通過適當方式宣泄出來,以保持心態平和。

  二是多曬太陽。因為冬季天黑得早,光照時間短,也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時,人體大腦鬆果體的褪黑激素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑製此激素的分泌。

  運動養生要保暖

  冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習,要使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。

  衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免著涼。

  專家建議 鍛煉要根據體質年齡定項目

  有心腦血管疾病的人,應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸係統疾患的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發急病。老年人更應注意保暖。


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