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霜降節氣養生方法 調整起居注意溫差


  “露氣寒冷,將凝結也”。霜降節氣到來,秋冬交替,氣候幹燥,一天之中溫差變化很大,而霜降節氣最容易傷肺傷胃,常出現皮膚幹燥、皺紋增 多、口幹咽燥、幹咳少痰、甚至會毛發脫落和大便秘結等,所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。下麵就一起來看看霜降節氣養生注意哪些事項。

  調整起居 注意溫差

  秋季保健,首先要注意起居調節。居住的空間應是寬敞而獨立的,寬敞的空間不僅便於關節患者生活,而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間,使人會感到 憋閉及壓抑。關節疾病患者不僅肢體活動受限,而且最怕迎風受寒,受寒、著涼可誘發或加重關節疼痛、發僵等,因此很多時候是在室內進行關節康複訓練,如做做 關節體操、踢踢腿、伸伸腰。

  此外,室內的溫度及濕度要適宜。室溫過高,則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低,則肌肉緊張、畏縮、不願活動。對於骨關節疾病的患者及老年人,一般應維持在 22~24℃。四季更替,當溫度出現大的變化時,室內溫度應借助暖器等裝置來維持穩定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變,主要以身體的感覺來調節室內 濕度,覺得潮濕、胸悶,可打開門窗使空氣流通。如果口幹舌燥、煩渴、咽痛,則可在室內放一盆水或使用加濕器,以增加濕度。

  平衡膳食、調養精神

  由於氣候漸冷、日照減少風起葉落時常在一些人心中引起淒涼之感,易於出現傷感憂鬱的“悲秋”情結。那麼,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你,在 工作場所,要爭取照明充分;第二,當情緒不好時,最好的方法是轉移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當的體力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,這是因為運動能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅遊,去遊山玩水,因為臨水使人開朗,遊山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好 的心態,宣泄積鬱之情、培養樂觀豁達之心,是養生保健不可缺少的內容之一。

  飲食方麵,古人雲:“秋之燥,宜食麻以潤燥。”此時,應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山 藥等食品以增強體質。多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等新鮮水果,少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物。霜降節氣飲食要注意適量,不能放縱食欲, 攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人容易發胖,大魚大肉等易上火的食物盡量少吃,在吃海鮮或燒烤時一定要注意新鮮度。作為秋季最後一個節氣食物吃得 豐富很重要,因為它既補充了夏季的消耗,又為越冬做準備,但也不能大吃大喝,要防止攝入熱能過多,應合理安排,做到平衡膳食。


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