今天是二十四節氣中的小寒，民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團”。小寒過後即進入最為寒冷的“三九天”，從飲食養生的角度講,要注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
在起居上一定要注意保暖，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加嗬護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。
中醫認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。天氣一天一天變涼，我們的身體禦寒能力也會增強，為了保證我們正常的身體機能，所以小寒過後，食物一定要熱的，不吃或者少吃冷飲。
小寒應減甘增苦，“三九補一冬”，小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、薑等，也可結合藥膳進行調補。比如以“當歸生薑”為主要原料的當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較為嚴重的人。
而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人群,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法為:羊腎1隻,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方麵宜減甘增苦，補心助肺，調理腎髒。畏寒怕冷，可衝一杯老中醫黑糖薑母茶驅寒暖身。
俗話說“寒從腳下生”。小寒時節，還要特別注意腳部保暖。保健專家指出，中醫認為，人是一個整體，足部可以反應內髒的病症。反過來，保護好足部又能增加內髒的功能。所以，不要認為足部保暖是局部保暖，實際上，足部保暖是身體整體抗寒防病的一種保護。
對付腳涼，最好的辦法就是睡覺前用熱水泡腳，然後用力揉搓足心。自古就有“要長壽、頭涼腳熱八分飽”之說，所以晚上吃完飯，休息一會兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能禦寒保暖，又能補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老、預防疾病。
小寒時節可以多按摩，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。可以經常練習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鍾左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘;還可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐姿帶來的腰肌勞損。