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白領健身好辦法 辦公室微運動推薦


辦公室微運動推薦

超級有效的解乏方法——延展你的身體

雙手背在後麵,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

利用自己的自力來鍛煉。

地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

促進腦部血液循環的幾種非常簡單的方法

頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組,一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態的運動和健身,這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體,何樂而不為呢!

經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鍾,之後就會產生不適感。建議每隔15分鍾,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛幹澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛濕潤。


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