你有沒有過這種情況：明明中午吃得飽飽的，下午3、4點又餓了……不吃吧餓得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既沒有長胖的風險，又能有效地幫助我們緩解饑餓呢？
今天就給大家推薦4款食物，抗餓不長肉！
1、燕麥
燕麥片富含的可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍!攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，延長吸收養分的時間，維持飽腹感。
燕麥片中豐富的非可溶性纖維可促進我們腸道蠕動，有助於消化，能預防便秘的發生。
燕麥這樣吃：取紅豆、薏米浸泡4小時後，和生燕麥片一起熬煮2小時，製成軟糯營養的紅豆薏米燕麥粥，豐富的膳食纖維和B族維生素，營養飽腹。
2、堅果
有人會認為堅果富含植物油，吃多了容易長胖。事實上，雖然堅果脂肪含量高，但堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，對保持皮膚潤澤有一定的作用。
堅果中的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，軟化大便、改善便秘，對保持體重意義重大。
堅果這樣吃：雖然堅果美味又健康，但是毫不節製地吃一樣會發胖!根據《中國居民膳食指南(2016)》建議，每人每日攝入堅果10克左右為宜，大概是一個手掌心的量，不要貪吃哦！