每天提前十五分鍾起床不是絕對困難的事情吧?如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話，隻要每天提前十五分鍾起床，就地做一做簡單的保健操，那麼美麗活到老就不會是遙遠的夢想!如果提前十五分鍾起床對你來說是絕對的困難，那麼你還能把整套操分開在一天之內做一遍，15分鍾VS24小時，總不會還沒有時間吧?
早上醒來第一件事，是做15分鍾的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩裏按摩，天暖則在床上或椅上“露天”進行。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最後坐床推按腰部和搓腳底湧泉穴結束。做完這一套，全身輕鬆，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎。
(1)準備動作。
先擦熱手掌，活動雙腕關節和雙肘關節。雙手輪流抓摩雙掌，進而左右手輪流從掌根內側推向肩部，再從肩部外側推向手背，所有動作除另有注明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重複。
(2)拍肩，拍肘。
分別用左右手掌有節奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。
(3)摩臉三動作。
①先用雙掌指在耳前鬢發處摩擦兩下，再從額頭經雙眉，眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從後頭(風池處)緊貼後腦經頭頂百會穴往前掃下，如此反複一二十下;
②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下齶經臉頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，如此，反複一二十下;
③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，如此反複一二十下。
(4)叩齒。又名“咬牙切齒”。
經一夜休息，牙根鬆弛，必須用力叩齒(或咬齒)一二十下，以促進血液循環，鞏固牙根。本動作可與上述③節同時進行;
(5)搓前頸，彈下巴皮膚。
以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現的“老態”。
(6)十個手指梳頭。
有人用梳，有人用耙，我認為都不如十個手指有力和觸動麵廣而且深。可能有朋友怕引起脫發，關於這點筆者已在“為人篇”的“脫發”章中闡述清楚，此不複贅;
十隻手指適當彎曲由前到後，由高到低，反複均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發根營養，使頭發長好，更重要的可疏通腦部血管及經絡，有利於大腦血液循環和新陳代謝，預防腦血管疾患，好處無窮!
(7)刮眉。
雙食指彎曲，以內側順眉毛生長方向從內眉端刮向眉梢。
(8)刮眼泡。
以同樣手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若幹主眼穴位，故常刮此處有益於眼睛和減少眼泡。
(9)點按睛明。
用雙中指端點按內眼角“睛明”穴約十下。
(10)用雙曲拇指背或雙中、無名指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮一二十下。
此舉對保健眼睛十分有益，但對近視眼而言，切勿用力過猛，以防視網膜脫落。
(11)用雙曲拇指背順逆時針方向揉按太陽穴各一二十下。
(12)以左拇指和食指捏住雙眉中間的鼻梁上端，以右手掌從額頭發際經百會穴往後按壓至太椎穴;再換手作同樣操作，各一二十下。
從(7)-(12)實際上是一套護眼操，對眼睛非常好。如前所述，我之所以到70歲高齡仍可不戴眼鏡看書報，我的白內障之所以能維持30年不變，都要歸功於這套護眼操。
(13)按摩鼻子。
用雙曲拇指上下按摩鼻翼數十下;
(14)擰喉結。
用右手拇食指擰按喉結數十下。
(15)按摩耳朵。
①雙掌按壓耳廓猶如氣泵，一壓一放，反複十下;
②雙中指塞按耳孔，猶如耳塞，一塞一放，反複十下;
③雙中指在前麵，雙拇指在背後擰按雙耳廓下半部十下;
④雙拇指和雙食指分別在前後擰按小耳朵十下;
⑤雙拇指和雙食指彎曲內側分別在耳背和耳前從上到下擰按雙耳輪十下;
⑥雙食指和中指分別夾住雙耳沿著雙耳背溝和雙耳根前上下摩擦十下;
⑦用雙拇指和食指抓住耳垂向下拉數十下;
⑧用雙拇指和食指抓住雙耳尖向上拉36、45或54下(經絡活動以“9”為計算單位)。
(16)拍頭叩腦(輕力)。
①用雙手掌從耳朵開始逐步向上環拍整個頭部，要求均勻，全麵覆蓋;
②再用十個指頭叩打腦袋，同樣要求均勻全麵。
(17)擦胸揉腹。
①左手逆時針方向擦胸，右手同步順時針方向揉;
②反過來左手順時針方向擦胸，右手同步逆時針方向揉腹。
(18)摩肝。
是我的一項重要發現，它與蜂王漿拌蜂蜜一起幫我治好了另一頑疾——乙肝。具體操作：
①坐姿。身稍向左側傾斜，右腿伸直，右手從左側肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按;
②臥姿。身體向左前傾斜，右手從右側肋骨邊緣向胸骨膻中穴位方向來回推按。
(19)摩脾。
用同樣方法但相反方向來回推按脾髒，此二法可加強造血儲血功能。
(20)摩腎。
①臥姿。右側腰稍抬離床，以方便右手伸進去，再沿右側腰眼來回摩擦;反之，仿同法以左手沿左側腰眼來回摩擦;
②坐姿。雙手沿雙腰眼方向來回摩擦。
我一向提倡綜合利用，為節省時間和人力，可將第(18)(19)和(20)三項合並進行。具體操作：取坐、站、臥姿均可，雙手同時從雙側肋骨邊緣推向胸口;再從雙腰側肋骨邊緣推向脊椎。此法不適用於臥姿雙手推按後肝腎部。