首先,我們要明白,胡蘿卜營養是否好吸收,主要是指其中的胡蘿卜素。
胡蘿卜素是脂溶性的,因此需要油脂幫助其吸收。
一般來說,在烹飪菜肴的時候我們都會放油,因此熟吃胡蘿卜通常都會有油,所以從這個層麵上說熟吃胡蘿卜的確很有營養。
但也近年來喜歡生吃蔬菜的人越來越多,在生食的同時再進食帶油的生食物就可以了,比如在吃生胡蘿卜的同時吃生的花生或者生的核桃,這樣的話,花生和核桃中的油就能幫助吸收胡蘿卜素了。
這麼看來生吃胡蘿卜和熟吃胡蘿卜營養價值似乎都是一樣。
然而,熟吃胡蘿卜還是有一個獨特的優勢,食物被加熱後,食物細胞壁便出現破裂、溶解,有利於細胞中的β-胡蘿卜素溶出,與油廣泛接觸而被人體吸收。
總的來說,胡蘿卜最好還是熟吃,並加入少量食用油烹調。
如果是生吃,比如說涼拌蘿卜絲,加入適量的香油攪拌會提高胡蘿卜素的吸收率。