曬頭頂：補陽氣
中醫認為，“頭為諸陽之首”，也就是所有陽氣彙聚的地方，凡五髒精華之血、六腑清陽之氣，皆彙於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點 到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背：調氣血
人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經（分布有五髒六腑的背腧穴）均分布在後背。曬這些穴位能起到調理髒腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛士，人體陽氣充足，就可以抵禦一切外邪入侵，身強體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，隻需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），也能受到陽光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講“背為陽，心肺主之”，經常曬曬後背，還有強壯心肺的功能。
曬腿腳：護正氣
俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。此外，小腿的足三裏穴（位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉和針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三裏穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。
曬手心：促睡眠
曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。
曬太陽時做做擴胸
陽光的照射能調節褪黑素的分泌，改善人的困乏狀態。第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理谘詢門診專家戴光明教授建議，曬太陽同時可以多做做擴胸運動。充足的陽光照耀能夠增強褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣，達到補充肝陽，疏泄肝氣和養肝的作用。
每周曬太陽別少40分鍾
想要曬太陽補鈣，不能“點到為止”，要曬得透曬得久。杭州市中醫院外一科楊勇主任醫師指出，一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鍾、老年人每周曬60分鍾就能保證皮膚合成充足的維生素D。
曬太陽的最好時間：10點和16點
工作再忙，建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展 舒展一直蜷縮的身體，這都有助於陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。另外，上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養生 的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫係統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。