1、側板支撐
雙手撐在瑜伽墊上，手臂伸直與地麵保持垂直。雙腿並攏伸直，和身體保持在一條線上。
然後右手移動到墊子中間，用右手支撐，身體自然的向右側轉動，左手慢慢地向上伸直，用右手右腳支撐地麵，眼睛左手方向。
保持8個呼吸，然後回到開始的動作，換左邊練習。
2、平板支撐
雙手彎曲，手臂緊貼地麵，寬度和肩膀同寬。
身體保持筆直狀態，眼睛看地板。
上臂和地板是垂直的，動作保持標準，效果會更好的。
3、俯臥平板支撐
俯臥平板支撐和平板支撐差不多，不過難度會大一點。
雙手撐於地麵上，手臂和肩膀成為90°，雙腿並攏蹬直。
手臂彎曲，呈俯臥撐動作，手臂彎曲成為90°，使得上臂緊貼在身體兩側。
背部要保持挺直視線向下即可。
4、半船式
身體坐在瑜伽墊上，雙手向前水平伸直。
雙腿並攏慢慢地向上抬起，身體稍微向後仰。雙腿抬起為45°，保持身體的平衡，保持3個呼吸之後回到開始狀態，然後重複10次。
四個練習腹部的動作都學會了嗎。剛開始練習的時候不用每個動作都到位，但是每次練習都得有進步。練習的時候大家可以根據自己的身體情況進行安排。