一、牛奶和其它奶製品
你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體“生氣”。慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的係統加快運作，以減少脂肪囤積。” 另外常喝牛奶會讓男性保持體力。 ------建議：每天喝三次牛奶或吃奶製品，每225克牛奶含118單位熱量。
二、甜馬鈴薯
你知道嗎？120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和汙染)中訓練的運動員尤其有好處。長期的食物甜馬鈴薯可以增加男人的性功能。------建議：每周進食一次，每個100單位熱量。
三、橄欖油
研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心髒病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心髒。----建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。
四、綠茶
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆症，綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，隻要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。-----建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
五、豆（黑豆）
大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現也很有作用。大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆，你也應該這樣。營養學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。另外黑豆雖然體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感；其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。 ------建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量。
六、杏仁
杏仁富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心髒、消化係統和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前麵提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。羅馬琳達大學的醫學教授蓋瑞·弗雷澤在實驗對象的食譜中加了50克杏仁，結果發現研究對象的體重並沒有變化。 -------建議：每周進食三次、每15克含82單位熱量。
七、酸奶
研究發現，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利於減輕體重。穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。”我們還要提醒讀者的是，很多酸奶裏加了糖或者果汁。------建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量。
八、菠菜
菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素對免疫係統、視力和腕屈肌至關重要。如果你受不了直接食用，常吃菠菜對於可以給人估被充每日所需要的很多營養，特別對於男性強身而言，有很好的食用效果。------建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量。
九、藜穀
對於它，你也許會有點陌生，但它卻非常重要。藜穀有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜穀中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。男性常服用藜穀可達到強身健體的作用。------建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位。