小肚腩裏麵的脂肪積存的太多，要想辦法讓這些脂肪燃燒掉。跳繩是一個非常不錯的方法，通過上下跳動，使得小腹脂肪上下震動，在這種有規律的震蕩下使之燃燒掉，每天不低於1小時。如果你喜歡跳舞的話，可以買個跳舞毯，跟著音樂有節奏的的跳動，用跳舞毯跳舞的話，每天不低於2小時。要是跳繩結合跳舞的話，每天總共不低於2小時，也不用過多的時間，堅持下來就好。
跑步其實是最好的鍛煉方法，每周一兩次的頻率，每次40-60分鍾，一定要出汗才有效果，加速脂肪的燃燒。
如果你喜歡瑜伽，可以每天練一練，瑜伽的動作不用做太多，隻要重點做幾個鍛煉小腹的就行。有些動作可以利用閑暇時間來做，幾分鍾不嫌少，十多分鍾較合適。總之，利用一切可以利用的時間，如等車或做地鐵時，用手掌輕揉小腹。
運動完畢以後，休息5-10分鍾後，喝點熱水，不要大口大口喝，小口多頻次的喝，加速身體的代謝，把身體裏的有害物質通過水帶走。
每天吃什麼很有講究，不建議饑餓減肥，太傷身體。隻要合理的安排飲食，少食多餐，多吃一些水果，既能果腹又有營養。每天喝一兩杯牛奶，不要吃含脂肪多的食物，要是實在饞了，可以吃一些深海魚類，但不宜多吃。主食吃還是不吃，建議還是吃正常量的三分之一，餓了水果補充。
要是以前愛吃小零食的話，現在就需要注意了，盡量少吃，如果非吃不可的話，一定要看包裝說明書中是否含有反式脂肪酸和氫化植物油，有的話千萬不能吃，人體不能代謝掉它們，會一直堆積在你的身體裏。
每天運動完之後，沐浴一下是非常有必要的，清除從身體裏排出來的有害物質，還可以放鬆身體的疲勞，能夠睡個好覺。沐浴的時候可以使用沐浴鹽來按摩小腹，會起到奇效。
最後還要提一下的就是，一定要堅持下來，至少要堅持兩個月，有效果的話，可以增強信心，但還是要堅持下去，防止反彈。堅持下去，希望你們的小肚腩都變的平坦好看。