誤區一：有些東西，有些時間，“絕對”不能吃
世事無絕對，過猶不及。正在減肥的你，沒有必要把一切都做 得太絕對。比如睡前3小時不要吃東西，如果加班很晚，回來還是要補充一點食物的，其他也是如此。
誤區二：運動了幾個星期了，好好“補充”一下
運動減肥是一個長期的過程，效果最快也要2個月才能體現出來。如果你隻運動了兩三個星期，就開始放縱飲食，反而會胖得更快。
誤區三：隨時隨地帶著“熱量計算器”
減肥的時候最關心的就是熱量，很多減肥書上都會對食物的熱 量做介紹說明，但是我們沒有必要隨時隨地計算熱量，這樣會把自己的心情弄得很緊張，反而對健康不好。大致了解就可以了。
誤區四：不吃早餐
很多人想通過減餐來減肥，尤其是早餐，甚至幹脆不吃。這樣不僅上午會容易疲勞，午餐和晚餐也會吃得很多，反而不利減肥。
誤區五：“萬能”的減肥藥
減肥藥不是萬能的，不會廣告做得多華麗，還是有一定的不良 反應。如果不是重度肥胖，我們不建議您服用減肥藥。服用減肥藥也需要和科學飲食及適當運動配合。全靠減肥藥是無法健康減肥的。
誤區六:素食萬能論
素食雖然含熱量少於肉食，減肥期間可以適當增加素食比例，但 也沒必要全素。因為一些人體必需的營養物質需要我們吃一點肉食。 尤其是蛋白質，如果全素的話，最好吃一些豆製品，以補充蛋白質。
誤區七：不吃主食就能瘦
主食是人體能量的主要來源，不吃主食容易造成疲勞、犯困、 記憶力差等症狀。
誤區八：脂肪少的食物都是減肥食物
脂肪少的食物不一定熱量就低，比如甜食，熱量也是很高的。
誤區九：節食就等於瘦身
節食是一種手段，瘦身則是一種生活方式，需要科學搭配膳食、 合理運動、保持心情愉悅等，不能簡單畫等號。
誤區十：水果餐的效果就是好
很多水果減肥法，尤其是蘋果減肥法大行其道。其實，這些短 暫的水果餐治療的作用遠小於科學飲食的作用，除了減肥效果以 外，最多隻能做到“無害”或“少害”，不能達到“有益”。所以， 如果你的體重超標不太多，可以嚐試水果餐，但不要經常使用。