第一種，陰莖指壓法。
無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反複持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖。
這樣可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第二種，利用淋浴“按摩”陰莖。
這是最享受的方式。
即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。
冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。
第三種，提肛運動。
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
第四種，性交。
這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。
用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鍾至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，隻能適得其反，甚至造成陰莖損傷。