20分鍾跳繩可以減肥嗎？大家是否在吃的狂歡同時也會為上升的體重而苦惱。相信很多人都嚐試過各種運動以達到塑身效果。
跳繩具有較高的健身價值，從運動量來說。持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。研究證實,跳繩可以減肥。
1、跳繩是簡單易行的減肥法
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鍾,每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。
跳繩它簡單易行,有多種花樣,可繁可簡,隨時隨地可以做,一學就會,男女老少皆宜。而且不受天氣影響,特別是在秋冬氣溫較低的季節可作為健身運動,隻要一根繩子就能達到減肥的目的。
2、跳繩具有較高的健身價值
從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
3、跳繩有助於塑造優美曲線
跳繩是一種有氧運動,能夠快速燃燒卡路裏,消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。而且可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉。據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。