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夏季如何防暑降溫 四方法讓身體透心涼


  夏季養生要注意降溫防暑,因為夏季氣溫升高,天氣炎熱,人們在戶外活動時如果不注意防暑,很容易會引發中暑。那麼夏季如何防暑降溫呢?今天小編向大家介紹一些防暑降溫的小常識以及推薦防暑食品,大家在夏天要注意補充水份哦。

  一、飲食起居

  1、夏天天氣熱,日照的時間也很長。所以,大家在夏季的起居時間,應當按照遲睡早起的習慣是最好的。

  外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。

  2、多吃蔬菜瓜果,適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料,常備點防暑藥物:霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。

  3、夏天中暑主要的原因是因為人體體內的水分散失過多,最終導致機體失水而照成的。所以大家一定要依照氣溫的變化,適當地增加飲水量,這樣可以很好的補充體內所失的水分,也可以有效地達到防暑的功效。

  二、入夏常備的防暑藥

  盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等症狀,為了安全度夏,家庭準備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:

  仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉,也可用於暈車暈船、水土不服。

  十滴水:能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

  藿香正氣水:藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。對暑天裏因中暑而產生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。

  清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。

  無極丹:能清熱祛暑、鎮靜止吐。

  避瘟散:為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

  金銀花:具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

  菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

  荷葉:適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

  注意事項

  年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發生中暑。因此,一旦出現頭昏眼花、乏力、口幹、惡心嘔吐、發燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等症狀,應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷,隨後立即到醫院就診,如治療不及時,容易引起合並症,甚至死亡。

  三、防暑降溫食品

  1、多喝粥

  中國人喜歡喝粥的曆史十分悠久,這和粥的妙處是分不開的,比如綠豆粥,做法簡單,有清熱祛毒、降溫解暑的作用,自然是夏季每日必備之品。

  2、多吃瓜果

  每到夏天,市場上的瓜果總是琳琅滿目,數不勝數,不僅讓人難以選擇。但是,對於酷暑的夏季,西瓜決定是解暑降溫首選的水果,西瓜屬陰性水果,水分大,另外葡萄、草莓也是不錯的選擇,生津止渴,夏日必選!

  3、多吃蔬菜

  夏日裏,熱量散失大,而蔬菜中含有豐富的維生素,其中以維生素C和維生素A最為重要。另外,有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等堿性礦物質,不僅能平穩血液中的酸堿值,也能保證每日健康生活所需的能量。

  4、多喝水

  水是生命的源頭,如果由於工作學習勞煩,讓你無法抽出精力精細的生活,那麼多喝水吧,你值得的!

  5、綠豆湯

  多喝綠豆湯,是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等,可以補充新陳代謝中消耗的營養。

  綠豆湯適合天天飲用,但是要注意熬製時要把綠豆熬開花,這樣綠豆湯營養更好更充足。

  要注意老人兒童以及體質虛弱的人、屬於寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯。

  6、多吃苦瓜等菜

  苦瓜是夏天適合吃的蔬菜,含多種氨基酸、維生素和礦物質。但是苦瓜味苦,很多人不喜歡吃,這裏小編有個吃法,即蜂蜜苦瓜。

  把苦瓜放到鍋裏煮熟後,撈出淋幹後,倒入適量蜂蜜即可食用,味道甜甜的,沒有多大苦味了。

  7、多喝蘋果汁等純正果汁

  夏天裏,蘋果汁是理想的解渴飲料,這種飲料熱量最少。 但是不要買瓶裝的飲料,果汁含量都不純,自己用蘋果打汁最好。

  四、防暑降溫茶

  銀菊茶:金銀花、菊花各3克,將兩藥洗淨晾幹,沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒之功效。

  二子茶:枸杞子10克,五味子3克,沸水衝泡代茶飲,有生津止渴、益氣補陰的作用,但有濕熱者不宜飲用。

  荷葉茶:帶梗荷葉30克,切碎,沸水衝泡20分鍾,代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。

  綠豆薄荷茶:綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利濕生津之功效。

  雙葉茶:鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎,加綠茶3克,沸水衝泡10分鍾代茶飲,有清熱祛暑功效,適用於先兆中暑及輕度中暑。

  雙花茶:金銀花、白菊花各5克,以沸水衝泡代茶飲,有清熱解毒、祛暑消炎之功效。

  竹蓮茶:取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克,煎水代茶涼飲,有解暑、健脾胃、助消化之功效。

  藿香茶:藿香、佩蘭各6克,切碎,加茶葉6克,用沸水衝泡10分鍾代茶飲,有祛暑、化濕和中功效,適用於流感及輕度中暑患者,是夏季防暑佳飲。

  菊決槐花茶:取白菊花、決明子、槐花各10克,煎水代茶飲,有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

  注意事項

  中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細胞膜進入細胞內,很快被吸收利用。

  喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內鹽分減少,體內的滲透壓就會失去平穩,從而出現中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。


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