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怎樣在家練習瑜伽,教你幾式瑜伽在家輕鬆練


推薦一套在家練習的瑜伽動作,拜日式”,是在開始瑜珈溱碳叛鶴前的熱身運動,也是瑜珈基礎柔軟術。這套堪稱最合理有效的全身調適法,適用於各種運動前的暖身,共計有十二個動作,先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→瀉找越於臀,而對全身進行了徹底按摩,柔軟了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術,每天請至少抽出15分鍾做3~5次“拜日式”,即可舒暢緊繃一整天的身心,你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

1.直立,閉上雙眼全身盡量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

2.用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背盡量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

3.鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。如摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

4.吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸盡量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

5.吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿並攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

6.吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸盡量往後仰,腰往前推,再吐氣。做完以上分解動作,再按5→4→3→2整組重複3次。


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