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隻需十分鍾瑜伽 可提升個人氣質


隻需十分鍾瑜伽  可提升個人氣質

瑜伽動作不僅可以塑造外在優美形態,還能提升個人氣質。下麵,小編就為大家精心推薦一套瑜伽動作,輕鬆提升個人優雅氣質!

1.直立,兩腳並攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往後繞。

2.直立,兩腳並攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向後活動。

3.兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置於背後,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。

4.直立,兩腳並攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿盡量與地麵平行。

5.兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然下垂,左手屈肘,按住頭部,頭部隨身體往右側彎。換邊重複。

6.兩腿並攏,腳尖觸地,雙手撐地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向裏轉一圈,向後伸直,換左腿,重複。

7.坐下,上身挺直,兩腿並攏,屈膝,膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好),雙手向前伸直,同時,小腿抬起,與大腿成一直線。


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