瘦腰瑜伽一:
1、雙手交叉放在腦後站立,然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身,下半身盡量不要轉動。重複做30次。
2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關節不動,分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。
瘦腰瑜伽二:
1、雙腿並攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地麵平行。
3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。
4、恢複動作3,休息5秒後再重複練習5次。
瘦腰瑜伽三 :
1、雙腿並攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然後慢慢坐下,挺直上半身。
2、上身向後仰,雙手往後支撐地麵。然後保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。
3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合並雙腿,注意是右腿在上左腿在下。
4、然後左右腿交換位置,各重複練習15次。
瘦腰瑜伽四:
1、雙腳伸直站立,保持上半身處於垂直狀態,然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。
4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿,重複練習15次。