多吃水果，補充維生素c。蘋果，櫻桃，還有獼猴桃等，都是不錯的選擇。不喜歡吃水果的人，可以選擇蔬菜沙拉。
白領因為要長期在電腦前，伏案工作，所以，一定要愛護眼睛，可以泡枸杞。或者是菊花茶。都是能夠到明目的效果。
備上一點兒小零食，堅果類的。尤其是下午的工作時間，普遍的都比上午要久，很多人可能還要加班。下午茶時間，補充一下能量。
經常喝綠茶，可以預防癌症，還能夠，抗氧化。但是如果容易失眠的人，最好下午以後，就不要喝茶，或者是咖啡了。
如果經常出去聚餐，應酬，平時吃的時候，最好清淡一些，選擇一些清蒸類的。清口的食物。
在外吃飯，盡量的少喝酒，還有碳酸類的飲料。少吃哪些過於刺激味覺的食物。減輕腸胃的負擔。