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學會五個瑜伽動作,減掉小腹不是事兒


抬頭看天

首先,臉向下平臥蹺孳岔養。雙手放在胸邊上。然後慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀,胸部抬離地麵。記得肩胛用力向下推。保持這個動作2兩秒然後慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放鬆。

挺胸側分腿

首先側躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近,保持這個姿勢2秒鍾。放鬆。做三次。換一邊再來。

屈膝抬頭

麵朝上平躺在墊子上,抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以後,胳膊保持用力繃直,上下揮舞6次。接著,保持姿勢數到100。最後慢慢放鬆複平躺。

抬臂抬腿

這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著。雙手與肩同寬,雙膝與臀部同款。抬左臂,與肩部平高。抬右腿。保持姿勢,向前推掌,向後鬆,換邊。

撲倒體位

這個體位能給你緊繃的小腹。毋隊末哎它也是看起來容易做起來難,小心。保持做俯臥撐的動作,手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放鬆。


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