藍莓
抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎症，並促進細胞產物自由基的排放，有益於降低癌症、心髒病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。
三文魚
所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心髒功能，起到預防認知障礙症的作用。
酸奶
很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫係統，增強抵抗疾病的功能，並幫助身體吸收食物中的營養物質。養成喝酸奶的習慣能幫助維持身體健康，預防某些癌症，並對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
紅薯
富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發育都有好處，還有助於保持血壓、血糖正常。
綠茶
抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
菠菜
卡路裏很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當於一杯牛奶所含的量。同時還對心血管係統有很多好處。
番茄
富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹飪，都不會損失營養。
黑巧克力
含大量黃酮類化合物，能幫助保護心髒健康。
燕麥
是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控製血糖，降低患糖尿病和心髒病的風險。