多補充維生素C
維生素C能使大腦對刺激的反應變得靈活，提高腦神經的靈敏程度，還能提高孩子們的免疫力和抗病能力。除了直接服用維生素C片，還可多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如西紅柿、蘿卜、柑橘、蘋果、大棗等。
自然糖分食物可多吃
孩子的代謝機能旺盛，相應的熱量和營養物質消耗就會加大。因此，家長們可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。加餐食品可選葡萄幹、果脯、花生米、紅薯幹、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
鈣質供應要充足
孩子長高主要是骨骼發育的結果，補鈣最好采用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。值得注意的是，不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為裏麵含有較多的磷酸鹽，會阻礙鈣在體內代謝。
植物性脂肪食品常吃
脂肪既可以滋潤整個身體，還能經代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量。因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如鬆子、花生米、核桃仁、葵花子等。
運動是長個兒助力器
運動是促進孩子長高的又一重要因素。日本鼓勵中小學生雙休日到學校去參加運動，這樣會得到一張獎勵卡。在這種政策的吸引下，有60%的日本中小學生選擇在雙休日去學校運動，而中國的比例卻很低。個子長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而骺軟骨生長，一方麵要靠身體吸收足夠的營養，包括無機鹽、鈣、磷等;另一方麵要靠身體中的內分泌激素，包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調節。這樣，骺軟骨不斷地生長，人就長高了。
世界衛生組織一項研究表明，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。春天戶外陽光的紫外線含量是所有季節中最高的，此時多增加些戶外活動更能刺激骨髓增生，有利於長高。一般來說，輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，如遊泳、體操、跳繩、羽毛球、乒乓球、單杠和球類活動更有利於增高，而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，則對身高增長不利。
睡好覺才能長高個
此外，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，特別是在晚上10點左右可出現一個分泌高峰。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響孩子生長激素的分泌，所以要安排孩子在晚上10點前入睡。此外，精神壓抑也會抑製生長激素的分泌，幫助孩子排解壓力，為孩子營造一個平和愉快的環境也是非常重要的。