從飲食方麵講，尤其要注意控製總熱量，避免肥胖。要嚴格控製脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質，一般每天 攝入70克～100克，其中至少1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維生素和纖維素的補充。
要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質疏鬆等症的發生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。此外，中年人飲食要有節製，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒，要適量。
中年人的飲食，除科學安排好一日三餐，並注意平衡膳食外，還應適當補充具有抗衰老作用的食物。日本科學家研究發現，工蜂和皇蜂雖係同母所生，但工蜂隻能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進組織的供氧和血液循環，從而振興生命。據說， 拿破侖精力充沛過人，也因久服蜂皇漿之故。
已有資料證實，芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E，能促進細胞的分裂，推遲細胞的衰老，常吃可抑製細胞內的衰老物質—自由基的堆積，從而延緩 衰老的發生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸，有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質，常食可防止腦血管病的發生。蘿卜能增強體內巨噬細胞吞食癌 細胞有本領。香菇等食物含有植物性固醇類物質，具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品，中年人宜經常選食之。