中年女白領的心理危機絕非少見，那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產生憂鬱心理。實際上，正是一些有成就的人，他們對自己往往有著比一般人更高更完善的標準，同時他們又處於一種競爭激烈的環境之中。
當他們一旦遇到某種挫折，就意味著對自己那種“高標準、嚴要求”目標的否定，而此時所處的高位，又使他們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，使負性情緒難以排解，因而事業上取得成就的中年女白領，更容易發生心理危機。
中年女白領的心理危機很容易在工作上、事業上鑄成嚴重錯誤或給原本幸福的家庭帶來不幸。所以對於中年女白領來講，要警惕自己可能發生的心理危機，不斷進行自我調整顯得尤為迫切。
1、處理好事業與家庭的關係
事業與家庭並非不相容，很多名人就處理得很好。如英國前首相撒切爾夫人可謂是日理萬機，可家庭還是搞得井井有條。故不可認為自己事業上出了名就可以少承擔家庭義務和責任。應該了解，無論在外是多麼重要的社會角色，在家庭中仍是普通一員，有責任擔負起家庭成員的義務。
2、麵對社會競爭務必量力而行
“人到中年萬事休”顯得消極悲觀，“人到中年萬事忙”亦似有不妥。忙要有個“度”。人的欲望是無止境的，社會競爭是無窮盡的，對人的時間、精力及綜合素質必須要有正確的認識和估計，凡事盡力而為，保持一定的彈性，否則超負荷的運作必將導致疲於奔命，結果將會是積勞成疾，甚至壯誌未酬身先衰。
3、要經常保持積極愉快的情緒
如碰到不順心的事，不要悶在心裏，要善於把心中的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來。社會的前進，要求中年女白領具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折與磨難。所以，應該積極培養自己健全的個性，使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發向上、樂觀豁達的精神風貌，使其從“山窮水盡疑無路”的陰影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
4、要注意調整心態
人活在世上就不可避免地會遇到各種緊張刺激或矛盾衝突，麵對這些刺激和衝突，除努力使自己保持豁達、寬容之心外，還要將內心的失衡加以調整。調整的方式一是通過努力工作，積極生活促進心理平衡；二是通過暫時脫離不良環境（如外出學習或旅遊），開展體育活動等來轉移注意力，從而達到緩解內心矛盾衝突的目的。