冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人：冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鍾。
中年人：身體狀況一般都處於下降趨勢，不要由於工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季製定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，要害還在於堅持，不能由於天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。
冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢複快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
結語：通過文章介紹朋友們對於冬天鍛煉減肥的方法，已經有了更深刻的了解和更熟練的掌握。雖然冬天的戶外是非常寒冷的，很多朋友都不願意去到戶外進行鍛煉，可是我們也一定要克服這種心態，從而堅定自己的決心去到戶外進行體育運動鍛煉。