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水中瑜伽五式 塑造完美身材


體式一:半月式

站立位,吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鍾

功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的力量。

體式二:單腿及背部伸展式

—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿抬起放置台階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鍾。

功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。

注意:膝關節伸直,保持背部直立。

體式三:板樹式

開始做基本站立式,即,兩腳並攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡站著,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。

功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。

要點:力點腹部,腿部。

注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。

體式四:戰士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地麵平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地麵平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁盡量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一麵深呼吸,一麵盡量伸展你左小腿背麵肌肉,保持30秒。(反複)

功效:可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的讚美。

注意:肌內全部收緊。

體式五:站立門閂式(側腰式)

—將左腿放在台階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。

功效:刺激按摩肝,脾血液循環,矯正背部不良體態。

注意:肋骨上翻。


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