搓手
兩手立式合掌，用力快速摩擦發熱，並搓手背、手腕，直至雙手發熱為止。
原理：中醫認為人手上有三條陽經、三條陰經，搓手可增強手部的氣血循環，改善手發涼、發麻的症狀。
幹洗臉
雙手貼麵沿鼻兩側依次上搓，至前額後雙手分開沿左右麵頰向下，至下頜。重複16次。
原理：刺激麵部穴位，加強麵部血液循環，有提神、美容的效果。對於因中風引起的麵癱等症狀，有一定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側）為起點，快速搓至鼻根（雙眉中間），重複16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重複16次。
原理：對感冒有一定的預防作用，提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重複16次。
原理：通過刺激耳部的耳門、聽會等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等症狀，也有一定的預防感冒作用。
擺腰
直立身體，左右擺腰各16次，力度可根據自身情況掌握。
原理：通過鍛煉腰部力量，調理脾胃。
上肢擺臂（振臂）
雙臂一上一下，同時向身後擺動，交替進行16次。
原理：活動上肢關節，提高靈活度，預防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚起拍打頸後椎骨第七節（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。
原理：加強頸椎血液循環、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打雲門中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的雲門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺經脈
實拳擊打岡上肌
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌（肩部正上方），共16次。
原理：使頸肩肌肉群放鬆，對緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢，使左右腿先後進行弓步練習，前弓之後保持膝關節與腳尖對齊（膝關節務必保持90度角，不足或小於90度角都會損傷膝關節）。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動作，練好弓步能加強膝關節的靈活性，避免練功後膝蓋疼。
下肢後彎曲（後踢臀）
雙腿略為彎曲，並用左右腳後跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：鍛煉下肢靈活程度，同時加強膝關節、踝關節功能。老年人如果起初不適應，可直立踢打。
下蹲練習
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態，一起一蹲16次。
原理：此練習是健身氣功中的基本功，能加強大腿肌肉力量和耐力，同時也能消耗腿部脂肪。
金雞獨立
右腳離地，放在左腿膝關節內側，左腿輕輕下蹲，至左膝關節90度時再輕輕直立，右腳回到地麵，然後左腳離地，重複上述動作。站立的單腳應用五趾用力抓地，同時雙目平視前方，保持身體平衡，如立不穩可張開雙臂或扶牆壁。左右腳交替進行各8次。
原理：此練習能強化大腦中樞神經控製平衡的能力，同時也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來有困難，可減小下蹲的角度。
顛腳跟（提踵顛跟）
直立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳後跟，腳尖點地，然後猛然落下。重複32次。
原理：顛腳跟能強化身體骨骼、放鬆背部肌肉群，加強氣血循環，提振陽氣，達到“背後七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五指張開，雙臂下垂，重複上一節顛腳跟的動作，顛到第25下左右時深吸一口氣，當到第32下用爆發力大喊一聲“嘿！”。喊聲一定要洪亮、鏗鏘有力又果斷幹脆，不能拉長音。
原理：此動作能提振精神、放鬆心情，改善肺部功能。