1.兩手托天理三焦
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下複原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反複多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，複原時深呼氣。
2.左右開弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作複原後左右互換，反複進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，複原時呼氣。
3.調理脾胃須單舉
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作複原後，兩手交替反複進行，反複多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，複原時呼氣。
4.五勞七傷向後瞧
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，複原時呼氣。
5.搖頭擺尾去心火
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，複原時呼氣。
6.背後七顛百病消
直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟並攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地複原。反複進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。