有些人當出現了腳踝扭傷之後，可能疼痛比較輕，覺得沒能有什麼的大在問題，就裝著堅強的，忍著繼續運動或者走路，這樣做隻會使康複時間成倍增加，而且可能出現後遺症。建議你停止運動和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。
腳踝扭之後，如果破裂的小血管在流血，這時可用冷敷，使血管收縮凝血，控製傷勢發展。之後用冰冷敷受傷部位20～30分鍾，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。
之後用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。
同時建議到醫院拍張片子看一下有沒有傷到骨頭。如果是傷到骨頭，要聽從醫生的進行治療。如果沒有傷到骨頭，就可以在家進行處理了，在第3日開始用溫水浸泡或熱敷，每次30分鍾，每日2次。消炎活血藥塗於扭傷部位。循序漸進地鬆開包紮，一旦感到疼痛特別是劇痛，應立即停止活動，必要時恢複包紮和冷敷。