首先倒立然後抬桌望向前方，保持身體平衡然後雙腿彎曲。一隻腳放在頭上，另一隻腳放在大腿上。如下圖所示。這個動作難度係數一級。沒有基礎的朋友不要輕易嚐試。
接下來下放身體坐在瑜伽墊上。深呼吸然後把右腳從頭部舉過放在後背。然後雙手繞後一隻手壓住右腳，接著十指互相拉住做扣手動作。身體保持正直深呼吸放鬆自我。
做完上麵的後雙腿分開站立，然後深呼吸下腰。下腰之後頭部穿過雙腿，然後雙手抱住雙腿十指相扣。
接著雙腿彎曲慢慢讓身體下放。讓肚子放在地麵上。深呼吸同時保持頭部垂直。
接著雙手不穿過腿，抱頭下放。讓重心落在上半身。如下圖所示。腿部彎曲讓小腿和上半身同時壓在地上。