從立秋開始，我們就進入了秋季，秋季這三個月種有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個氣節，立秋、處暑為初秋，白露、秋分為中秋，寒露和霜降為晚秋，不同的階段有不同的特點，養生有有所不同，下麵我們來看看秋季三階段的養生方法。
一、初秋：防濕熱為重
初秋時期，天氣以濕熱並重為特點，此時應特別注意防止濕熱、寒濕之邪侵襲機體，可多吃清暑祛濕的食物，如黃瓜、豇豆、西蘭花、鴨肉、蓮藕等。
藥膳：葛根荷葉瘦肉湯
豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。將豬瘦肉洗淨，切小塊，葛根去皮洗淨，切塊。荷葉洗淨。把全部用料一同放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。
二、中秋：養陰要防燥
“白露”過後，雨水漸少，天氣幹燥，晝熱夜涼，此時特點為“燥”邪當令，易傷肺傷胃，所以養生重點是養陰防燥，潤肺益胃。
藥膳：洋參荸薺飲
西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片;荸薺洗淨，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鍾即成。有益氣生津，除燥熱的功效。
三、晚秋：防燥兼防寒
中秋節過後，秋風蕭瑟，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹關節疼痛，心腦血管疾病也特別容易在這個時期誘發與加重。故養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人，並重視耐寒鍛煉。
藥膳：鯽魚湯燉甲魚
甲魚一個、鯽魚3條、火腿片、香菇片適量。甲魚洗淨焯水後放入燉鍋中，加入火腿片、香菇、薑蒜;鯽魚洗淨後，鍋內加豬油，將鯽魚過油煎，加水、薑蔥，用大火煮至濃白;將鯽魚湯倒入燉鍋中，同甲魚繼續煎煮一小時，加入鹽、味精調味。甲魚有滋陰涼血益氣的作用，在秋冬時節吃甲魚，對身體有補益。
秋天洗腳，肺潤腸濡
中醫保健理論關於一年四季沐足有記載：“春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”。我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。南宋著名詩人陸遊喜歡睡前泡腳，長期堅持，他曾作詩：“老人不複事農桑，點數雞豚亦未忘，洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯，夜眠濯足而臥，四肢無冷疾”，這些詩句論述了泡腳的益處。
因為足浴能促進血液循環，腳有人體的第二心髒之稱，腳離人體的心髒最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環不好，故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
足浴能夠刺激足部的穴位、反射區及經絡，人體的足部是多條經絡的彙聚點，包括三條陽經(膀胱經、胃經、膽經)的終止點，和三條陰經(脾經、肝經、腎經)的起始點，都在腳上，因此足浴相當於刺激了這六條最主要的經絡。如果在泡腳水中加些中藥或者用足浴藥泡腳，益處更加明顯，因中藥泡腳對很多疾病的治療有很好的輔助作用。