進入秋季，秋高氣爽，一場秋雨一場涼，晝夜溫差大，容易感冒生病。如果你擁有強大的免疫力，就可以對抗疾病，擁有健康。那麼秋季該如何提高免疫力?小編將為您介紹提高免疫力的10大方法，抵抗疾病安然過秋。
第一堅持每天按摩
按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫係統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。
第二要在平衡中追求健康
有些人過於盲目追求高營養、進補各種補品，以為這樣就可以增強體質，導致營養在體內過剩。
其實，多數現代都市人根本就不缺營養，缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能，即人體各生理係統功能的平衡。
胡亂進補以及不健康的心理狀態，都會破壞各生理係統功能的長期穩定，即使吃得再多再好，人體也不會處在最健康的狀態。
第三要進行預防接種
疫苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體內就會有了對特定病毒的防禦能力，從而避免感染此類疾病。
當然，提高自身的人體免疫力，疫苗注射隻是作為補充。值得注意的是，對健康人而言，流感能夠調動人體的免疫係統，使其經常處在興奮狀態。
因此，健康人得流感等常見傳染病後，在積極治療的同時，應該正確認識。同時，應該注意個人衛生、食物的清潔，經常洗手，防止病菌侵害。
第四不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。
因抗生素會減少病人體內的分子警察p 53蛋白(負責調節免疫係統的基因)，所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
第五適量飲酒
酒精會抑製製造抗體的免疫細胞(B細胞)，增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。
第六要堅持鍛煉
人體自身的免疫係統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。
適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，使人體髒器的各項機能維持在一個較高的水平，表現為血液中白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅入侵病原微生物，從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累，免疫力不升反降。
可以選擇比較溫和的項目，如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等，而像馬拉鬆這些高強度的運動不僅不能增強免疫力，反可削弱免疫功能。
第七要學會調整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌係統和免疫係統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裏，可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時，其內髒器官如心髒跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環係統都得到很好開發，肌體免疫功能也得到增強，人也會變得容光煥發。
因此，應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放鬆和睡眠都會使人產生幸福感，進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
第八要注意合理膳食
人體免疫力大多取決於遺傳基因，但免疫係統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫係統，增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量，而缺乏這些營養物質，會嚴重影響身體的免疫係統機能。
隻要按時吃飯，不挑食，注意葷素結合、粗細糧結合，就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素，會對人體免疫力造成不良影響。
第九要保證良好的睡眠
人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
睡眠時，人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第十花點時間做作白日夢
一天花5-10分鍾，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫麵由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。