頸椎病是多發病、常見病，不僅見於中老年人，白領階層的人、司機等患病率也不少。至今對此還沒有很好的治療辦法，而米字操則是預防頸椎病的簡易良方，對於經常坐辦公室的人，不妨試一試，以預防頸椎病的發生。
做“米”字操時，取立位姿勢。先用手掌輕柔頸部，使肌肉放鬆。然後以頸為中軸，配合頭部，按米字筆畫順序及方向，依次做點、撇、橫、豎、撇、捺的動作。要注意，每寫一筆畫，都要從起點始發並回歸到起點，例如做橫畫“一”的動作，要從左到右，再從右到左，這樣才算完成“一”畫的動作。
動作力度要均勻有序，自然適中，角度循序漸進。不要太快、太猛、每一筆畫要做到位，不可匆匆走過。但要做的無限大、無限遠，使頸部得到各方位的活動。
頸部的經絡比較豐富，有手三陽經、足三陽經，還有督脈等。做“米”字保健操可以疏通經絡，調和氣血，促進頸部的血液循環，協調頸部椎體關節與肌肉韌帶，從而提高局部的靈活性和適應性，減緩頸部病的發生。
在做“米”字操的時候，可以配合用手拍打大椎穴位。這既有利於緩解頸椎病，又有利於緩解肩周炎的痛苦。兩手的拍打的時候，還刺激了雙手的十宣穴和勞宮穴，對促進血液循環亦有一定幫助。
健康人或有頸椎疲勞的人群經常做“米”字操有好處，但對於頸椎病患者來說，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤老化，從而加重病情。以下人群需注意，不要盲目去做“米”字操：有脊髓型頸椎病的人；椎動脈型頸椎病患者；頸部轉動時疼痛比較厲害的人。