進入秋季後，人們身體出汗明顯減少，人的機體也進入休整階段，水鹽代謝功能開始恢複平衡，消化係統功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。秋季養生的一個重點是防秋乏，那麼秋季養生防秋乏，應該怎麼做呢?下麵為您介紹13招防秋乏，輕輕鬆鬆趕走疲困!
1、來個深呼吸
首先，我們先來做幾個深呼吸。吸氣直到無法再吸入為止，然後呼氣，呼盡為止。循環做10次左右即可。深呼吸能夠促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢複活力。所以我們應多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環，保持良好的呼吸係統機能。
2、多吃堿性食物多喝水
堅持清淡的飲食可以讓人精神愉悅。另外，多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞。我們都知道夏天的時候出汗多，所以每天要攝取足夠的水分，秋天雖然氣溫有所下降，但是我們依然要保持多喝水的習慣。每天應該補充2000毫升左右的白開水，因為秋天氣候變得幹燥，人體容易因為缺水而精神不佳。
3、午飯別吃土豆
在主食方麵，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。就餐順序有講究在午餐的順序上，要先肉，後蔬菜，最後主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅幹或巧克力補充能量。多吃橘子、檸檬，少吃香蕉多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑製大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
4、每日多睡1小時
解決秋乏最好的武器就是保證充足的睡眠，睡眠不僅能提高身體免疫機能，更能幫助身體度過休整期，因此，最好比平時多睡1小時，成年人應當保證8小時睡眠。處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，並要早睡早起，以提前進入“備戰”狀態，防止上班犯困。也可以適當午睡，這樣利於化解困頓情緒。
5、常梳發
頭部有多個穴位，經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並且消除疲勞。梳頭時，梳齒與頭部表麵要傾斜一定角度，逆向順著頭形梳理，每分鍾約20至30下，每次3至5分鍾。如頭癢或出現少量脫發，則可每次增加50下，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。還可以“指”為梳，對頭發和頭皮進行的按摩。按摩時，雙手伸開，用手指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然後再梳理左右兩側至於頭頂。
6、多用手擦麵
每隔一段時間，用雙手有規律性地揉搓麵部，以麵部感到微微發熱為止，即可達到效果。長期堅持，還可起到一定的美容作用。用雙手或幹毛巾揉搓麵部，使麵部紅潤。
7、多伸懶腰
早晚天氣涼爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得輕鬆。這是因為，伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
8、多曬太陽
充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑製，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。
9、防秋乏，不宜吃得太多
防秋乏，不宜吃得太多，因為大量進食後，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃得太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人應以七分飽為宜。
10、想不困，多吃素
油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃。多吃蔬果有利於提神醒腦。因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝髒把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
11、初秋刮痧可緩解“慢疲”
濕邪聚集會造成氣血運行不好，因為“水聚成濕、濕聚成痰、因痰至淤”，濕邪過重得不到緩解，可能誘發或加重大便溏瀉、風濕、類風濕、高血壓、糖尿病等慢性疾病。出現一些亞健康狀況後，工作過於繁忙的辦公室人群，除了要選擇及時就醫外，還可考慮選取一些具有化濕作用的穴位進行刮痧來祛濕養生。刮痧具有疏經活絡、活血化淤、改善微循環等緩解疼痛的作用，還能清熱解毒、促進新陳代謝等，使體內夏天的淤毒、暑濕之邪通過刮痧都發散出來，提高人體免疫力。
12、喝花旗參茶防秋乏
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，解秋乏重在養陰潤燥。養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的補氣作用。將花旗參切片，每次拿5～10克用開水衝泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果衝泡即可。
13、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
最後提醒，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應“秋乏”;多吃些含維生素的堿性食物，如西紅柿、茄子、柑橘、柿子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人體盡快消除疲勞;秋季天氣舒適，適合戶外活動，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助於擺脫“秋乏”困擾。