1．雙手食指或中指按在太陽穴部位，反複以順時針和逆時針方向按摩5分鍾，可馬上緩解頭部疼痛。
2．白領喉嚨痛：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。
3．雙腿撞擊瘦大腿內側坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力，這樣做可以緩解腰酸背痛。
4．午餐不要在電腦麵前吃外賣，電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進入到腸胃，有損健康。建議大家，午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用半個小時的時間給自己的身心來個全麵的放鬆。
5．下午的時候吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水；富含維生素，讓體內的營養更均衡；含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。
6．白領出現口臭：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
7．白領每周爬一次山。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環係統、呼吸係統、消化係統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裏的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心髒會更健康。
8．提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
9．白領睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，可在白天的時候喝一杯百合棗仁茶，百合棗仁茶中的酸棗仁等成分能夠促進睡眠，此外，請讓你的iPhone遠離你的頭部。