站式
注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地麵。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
球上三角式
雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經係統，消化係統，心髒，血管，呼吸係統以及腺體係統都有好處
腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地麵。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鍾，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地麵垂直。
B.慢慢降低右腿至與地麵成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳麵，保持3秒鍾，還原。再降低左腳，......如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳麵繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。