1、白天兩三次將雙手放在腹部:深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鍾,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣:坐著的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以後,你就會看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動:翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕鬆收腹:仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床麵滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右,反複練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地麵,做仰臥舉腿的練習了。
6、不喝碳酸飲料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣,你的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了你的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產生小肚子。
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的營養成分之外,還含有豐富的鈣質和乳酸菌,能夠起到抑製膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便秘問題,促進腸胃蠕動,能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃幹淨了,小肚子也抹平了。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿卜素,是治療改善便秘的極好食物,並能促進腸胃活動,排除體內毒素。
三、海帶
海帶價格低廉但營養價值豐厚,它具有很強的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸,能夠降低膽固醇,預防過多脂肪囤積在體內。
四、生菜
生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產生飽腹感,控製進食量,並能減少體內多餘脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環的能手。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內多餘脂肪和廢物,清腸排毒養顏護膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護膚的絕妙食物。
六、胡蘿卜
我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產生強烈的飽腹感,β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。
七、魔芋
魔芋含有豐富的膳食纖維,具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來,因此可以增強飽腹感,但不會損傷消化係統的健康,另外,魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能,加快脂肪的分解速度。