水果酸奶材料：橙子一個、酸奶300毫升做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。功效：幫助腸胃清除體內垃圾，適合夏季減肥。
玉米麵糊材料：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。做法：1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。2、燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鍾。3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。
核桃鬆仁粟米羹材料：核桃仁、鬆仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。做法：1、核桃仁、鬆仁一起用油炸熟。2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟後撒上核桃仁和鬆仁就可以了。功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。
花生燉牛奶材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。做法：1、將銀耳、枸杞子、花生米洗幹淨備用。2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。上述美味又健康的營養早餐大家一定要試試，每天早上花上幾分鍾來準備這些早餐，一定可以得到更大的收獲。