視覺享受和呼吸係統的順暢
沙上跑步時，不僅鍛煉人的體格，而且由於其活動環境的安排，還在一定程度上帶給人們視覺享受和呼吸係統的順暢。
增強對肌肉的鍛煉
沙上跑步時，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時跑步用力更大，這能增強對肌肉的鍛煉效果。
提高關節靈活性
沙上跑步時，踝、膝、髖、腰等部位關節要相互配合，這能提高關節靈活性，增強心肺活動機能;同時，細沙能按摩腳底，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力。
美白肌膚
沙上跑步時，能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，起到美白肌膚的作用!
