可以保持關節的靈活性
同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
提高腦力
能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。
有益於心血管係統
它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物衝走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
提高免疫力
可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
減肥好方法
對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公裏，則每分鍾可消耗4、8卡路熱量。
走路姿勢
走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定，以每分鍾走80米左右，防病健身的效果最明顯。