困了就睡是人類的本能反應!但是眼下身不由己的人是越來越多，無論是上班族還是成功人士，都有自己一時無法擺脫的困境。外界壓力的增加，漸漸將人“逼”到了絕境。
睡眠不足正在逐漸侵蝕人的健康。長期的睡眠不足會導致罹患各種身體病症，比如心血管病、糖尿病等，導致身體各個係統運行的不穩定，亦或是改變身體的新陳代謝節奏。
所以說，睡眠是極其重要的!睡眠的質量高低決定了第二天的工作狀態和生活情緒，所以千萬不可馬虎。來自外界的因素總是不經意的讓我們首尾無暇顧及，疲於奔命是不可避免的。所以，消除疲勞是保障睡眠質量的關鍵。
如何消除疲勞
我們常說，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。一個人的睡眠質量好壞，與人的心理和身體健康密切相關。有沒有什麼好的辦法可以緩解疲勞有助睡眠?
按摩眼部
人感覺疲勞時，首先做出反應的便是我們的眼睛了。如今的上班族基本上都是電腦族，用眼過度也不是稀奇的事情。
可以采取坐式或仰臥式，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
當然，不僅僅隻在下班之後，白天的工作當中也可適當對眼睛做些按摩!一般而言，工作1到2個小時後，就可以適當休息10-15分鍾，利用這個時間站起來走一下。
亦或是閉上眼睛，用手輕輕按壓一下太陽穴，對眼睛做一些適當的按摩;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直處於緊張的大腦，調節一下緊張的工作心理，都對恢複精力，對更有效
平時也可以衝一杯綠茶，裏麵加點枸杞，菊花，對於保持精力非常有好處。而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽;菊花也具有明目，安神作用;綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，對於保護眼睛，以及緩解疲勞也有好處。
食療補充
人會產生疲勞多因體能消耗過大、體內酸性偏高、體內垃圾積存所致。而富含高蛋白的食品能及時補充熱量，堿性食物能平衡人體酸性偏高的狀態，富含維生素的食物能盡快消除體內代謝產物，從而消除疲勞，使人體重新充滿活力。
在工作當中，可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆也是很有益的。而且牛奶不僅可以補充蛋白質等營養，本身也具有抗疲勞的作用;茶葉富含生物堿、咖啡因、維生素C等，有提神，促進腎上腺素分泌，亦有解除疲勞之功效。
果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞;也可以嚐試嚼一下口香糖，有研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢複。
睡前必做
泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，並減輕心髒的負擔。其實泡腳的好處還不隻這一點。
從中醫角度看，腳上有反射區和眾多穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調解全身的作用。
我們熟悉的湧泉穴和太衝穴受到溫熱的刺激後，就能起到養腎護肝的作用;如果刺激腳底的大腸反射區，還能起到通便的效果。此外，泡腳使血液循環加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。
泡腳緩解疲勞隻是其一;其二，在睡眠時，也可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。
每天如果很勞累，可以按摩來消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限製在30分鍾左右，手法不能過重，受按摩時，要盡量放鬆以便更好地消除疲勞。
睡眠是非常重要的，而要想保證睡眠質量，消除疲勞便是首要的問題。沒有人願意帶著沉重的疲勞感入睡，那麼睡眠質量變可想而知多麼慘淡了。