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討厭出汗?懶得去健身房?這些懶人瘦身法一定適合你!


對於懶人來說,高強度的運動肯定是拒絕的,但生活中的小細節、小習慣稍加注意也能改變身材,說出來你們可能不信,這絕對是對懶人來說非常容易實現的瘦身方法!

1、飯後刷牙

貪吃如我,即使晚餐吃到撐,到點依舊:差不多可以點個夜宵吃吃了,聽起來不太科學,但刷牙真的能幫助你控製食欲。


比如以前舍友拿東西給我吃的時候我已經刷過牙了,就都會覺得吃完還要再刷,太麻煩了,忍住~無形中少吃了好多頓夜宵,而且刷完牙之後嘴裏很清爽的感覺,也會讓你暫時不會再想吃東西。

2、飯前喝湯

先喝湯後吃飯不僅符合健康的理念,而且對減肥也有幫助,先喝水分多、熱量低的湯,能產生一定飽腹感。之後吃飯就會不自覺地減少食量,對於食量比較大、自控能力差的姑娘們來說,先喝湯能幫助控製熱量攝入。

3、少吃多餐

很多姑娘覺得減肥就是節食,能不吃就不吃!不過,忍饑挨餓並不是明智的瘦身方法。

一來是不利於健康,氣色不好,再瘦也不好看。

二來是因為過分饑餓,吃正餐時容易暴飲暴食。

個人覺得一日三餐要按時吃,問題在於吃什麼,也不要因為擔心時間長、容易餓,就一次吃很多,吃個七八分飽就差不多了,反正我吃撐了待會兒還是要餓的

下午時間比較長,認真工作的本君每天固定一餓,這時候可以吃一點東西墊墊肚子。

當然不是要你吃高熱量的糖果、罐裝果汁啥的,吃幾口水果、堅果、全麥餅幹之類熱量比較低的,馬雲爸爸網很多的,大家按自己的口味買就行。

4、精選食物

上麵我說了,比起不吃,吃什麼更重要。這點在日常做飯、點餐的時候稍加注意並不難,盡量避免高糖食品、避免高熱量飲品。

避免加入大量添加劑的食品、避免油脂類的食品。

愛吃糖、愛喝奶茶、愛下館子、愛重口的姑娘們,要管好自己的嘴啦!

平時多吃點水果、蔬菜、粗糧,奶茶少喝路邊小店加奶精的那種。

自己在家可以泡點紅茶加奶,吃糖或者吃含糖的零食時可以注意一下成分。

有一種L-阿拉伯糖,是從植物中提取出來的,能夠抑製蔗糖的吸收、控製血糖升高,簡單來說,就是吃不胖,又健康的糖。

5、細嚼慢咽

嗯……不管你們信不信……吃飯慢一點也是會瘦的……

為啥呢?說人話就是:胃把飽了的信息傳達給大腦是需要時間的,也許你已經吃飽了,但大腦還沒有接受到信息,所以你覺得自己還沒飽,就繼續吃……等大腦接受到飽了的信息時,你可能已經吃撐了……so,你需要給大腦一點時間來接受胃傳達的信息


而且細嚼慢咽也能減少腸胃的負擔,雖然是細節之處,但是對健康非常重要,再說,我們這種優雅精致的女孩,又不是餓了幾天!又不是有人和我搶吃的!(假裝)淑女一小口一小口吃不是很正常的嗎?!


6、多喝水

嗯……如果前麵幾條你們還覺得有點道理。看到這裏,也差不多要說我是胡說八道了……

我用我的美貌擔保:並!沒!有!多喝水首先能及時補充身體的水分而且能加快新陳代謝,對瘦身有很大的幫助。


更重要的是!喝了水能減少饑餓感、抑製食欲!so,不管你餓了還是渴了,先喝一杯水吧。如果是餓了,喝了水之後能減少食量,如果是渴了,能避免饑餓感和幹渴感的混淆。有效減少熱量攝入喲~

7、洗熱水澡

雖然天氣越來越熱了,但是對我們女孩來說,洗熱水澡還是比洗冷水澡更好,熱水當然不是指燙水啦!和體溫差不多的溫水就行。洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞,還能促進血液循環和代謝。


另外,洗熱水澡時體溫會上升,並且開始出汗,出汗能把體內水分排出體外,同時消耗熱量,並能促進脂肪的分解,對瘦身是有一定幫助的。

8、保證睡眠

再堅持一下!生(hu)活(shuo)習(ba)慣(dao)部分。馬上結束了!

不造你們有沒有被麻麻罵睡成豬的經曆,但是其實,睡覺也是會瘦的!

深度睡眠時,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量,達到瘦身的效果。

專家提出,維持健康每天需要七個半小時的睡眠,而且經過調查發現,睡眠少於五個小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。

專家解釋說:如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,身體就會自動把這些脂肪轉到各個部位,so,今天晚上就早點放下手機,去睡覺吧!


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