慢跑，是一種有氧運動，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。通過慢跑，能夠達到鍛煉心髒和全身的好作用。所以對於當代社會處在亞健康的的人們來說慢跑是最好調解方法之一。
1.延年益壽：
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2.調節身心，減緩工作壓力：
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3.加大肺活量，使心髒更強健和加快新陳代謝：
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。
4.防癌：
(1)慢跑時吸入的氧比坐著多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化係統功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發生。(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌係統發生一係列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。(8)慢跑能鍛煉人的意誌，提高戰勝癌症的信心和毅力。
5.減肥：
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。