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“貓式”瑜伽如何瘦腰 貓式瑜伽詳解


清晨——伸個“貓式”懶腰

每天清晨睡醒後, 趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊梁那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮 腹,使背柱上拱,再後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀,這種交互動作反複做十幾次即可;還可將身體緊貼於床麵,雙手向上舉,然後連同腳一起往 上或往下用力伸展,動作越大越好,盡可能拉到極限;這樣可促進全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。

午間——練練“貓式”瑜伽

瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰酸背痛的人特別有功效。具體做法是:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背,腹部向內縮起,下巴盡量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10—15秒後放鬆,至此為一套動作完成。此套動作反複進行2—3次即可。雙手手掌按在地上,置在肩膊下麵正中位置,手臂應垂直,與地麵成直角,與肩膊同寬吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地麵保持平行。

傍晚——踮腳靜走,邁開貓步

貓走路動作舒緩,節奏感最到位,從容而自信。由於貓的腳掌有塊肉墊,所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,就是足跟提起,完全用足尖走路並盡量不發出聲響的走路方式。在晚飯過後散步時,您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張,這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多,所以一般走百步即可,千萬不要逞強,可以分階段進行。

夜晚——像貓咪一樣入睡

貓有很多種睡眠方式,比如側臥著睡、趴著睡,甚至仰麵朝著天睡,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏為身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。


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