對於很多人來說時常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀的人更容易麵臨腰痛的危險，這是因為隨著年齡的增加，骨關節退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習慣入手，讓自己遠離腰痛，做到“四個一”幫你預防腰痛。
1、一個靠枕防腰痛
在沙發、椅子上放一個靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向後壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發時要盡量靠後坐，背部緊靠沙發背。
2、一張硬床防腰損
從人體的生理結構來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過於柔軟的床會使椎間盤向後滑出，進而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。
3、一雙軟鞋防腰震
即使不做重體力活，普通的站立 和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路麵引起的衝擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇鬆軟、彈力好的軟底鞋，嗬護腰部免受震動。需要注意的是，老人腳後跟脂肪減少，腳部重心後移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點跟。
4、一件背心防腰寒
腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼後會出現腰痛、腰部發沉的症狀。天冷時備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護腰取代，材質要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時候把腰露出來;洗澡後要及時把腰部擦幹，避免受涼;此外，閑暇時搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。
警惕腰痛早期症狀
據美國骨傷病學會調查，1995年以來，因頸椎病、腰椎病喪失生活自理能力而使用輪椅的人僅次於腦血管病，名列第二位。輕度頸椎病、腰椎病患者多出現頸肩疼痛、酸脹、僵硬、腰腿疼痛、麻木、無力等症狀，大多數中度患者三年至五年內發展成眩暈、四肢無力、視力下降、耳鳴等重度程度;嚴重者甚至出現高位截癱、大小便失禁、失聰、失明等。專家呼籲：“及時科學治療才是關鍵，防治頸腰椎病刻不容緩!”
專家提醒患者，尤其是中老年人，一旦出現腰腿頸項部疼痛症狀後，必須盡早接受檢查、治療，否則疼痛感不但不會自動消失，甚至會導致更嚴重的並發症。況且如今椎間盤突出症已經不是什麼難題，80%的患者經過保守治療或微創治療就可很快康複，患者切不可拖延診治。
談及頸腰椎病的治療，專家介紹說：“一般來說我們的治療原則是能簡單不複雜，能保守不手術，對於特別嚴重的患者如果所有辦法都無效後才采取開放手術這一方案。”脊柱是人體的支撐，開刀手術風險大，並發症多，一旦傷及神經就會造成大小便失禁、癱瘓等嚴重後果。臨床案例證明，即使突出物達到1.5公分的患者，不開刀也可通過微創治療，安全性高、痛苦小、恢複快，已經成為許多頸腰椎病患者的首選。