1.恢複窈窕好身材
適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢複皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢複的黃金時機，準媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
2.調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助準媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢複、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所麵臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓準媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來麵對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3.恢複身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢複有莫大的幫助。產後恢複，不僅僅指的是身材的恢複，還有對身體各個髒器的恢複。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個髒器都有不同程度的變化。
4.預防乳房下垂
產後瑜伽鍛煉，還能使準媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓準媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢複正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
6.改善腿部水腫現象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。