摩天式:
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地麵平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
風吹樹式:
直立,雙腳並攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉式:
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地麵平行;兩眼注視兩手。吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體盡量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則盡量轉向左方。
蛇扭轉式:
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鍾。吸氣轉回,呼氣頭帶動身體轉向左方,看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
腹部按摩式:
彎曲左膝,將膝蓋置於地上。呼氣時將身體轉向右方,把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣轉回,恢複蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
鴨形式:
金剛坐姿,吸氣,右腿上抬前腳掌踩地。配合自然呼吸,雙腳依次向前走動。保持腰背挺直,重心上提。